FITFABRIEK DE BAARD
// Trajecten
Total Body Plan
Geen standaard schema's of snelle oplossingen, maar een persoonlijk traject waarin training, voeding, begeleiding en mentale groei samenkomen.
// Meer dan sporten
Het draait om veranderen.
Niet tijdelijk, maar structureel. Vanuit die gedachte ontstond het Total Body Plan: drie trajecten voor mensen die écht willen investeren in zichzelf. Gericht op resultaat, maar vooral op het bouwen van een leefstijl die vol te houden is.
Iedere deelnemer start met een persoonlijk intakegesprek waarin doelen, motivatie en huidige leefstijl centraal staan. De aanpak is intensief, persoonlijk en resultaatgericht: geen oppervlakkige motivatie, maar eerlijke coaching, structuur en begeleiding op momenten dat het moeilijk wordt. Juist daar ontstaat de echte verandering.
// Drie trajecten
Kies je traject.
Drie trajecten, één aanpak. Je kiest hoeveel weken je jezelf gunt; de begeleiding, de voeding en de metingen blijven hetzelfde.
4 weken
START
Kickstart je nieuwe routine. Ervaar vier weken lang de complete Fitfabriek-aanpak.
8 weken
RESULT
Van een goede start naar een blijvend resultaat. Acht weken doelgericht bouwen.
12 weken
TRANSFORM
De ultieme focus op jouw nieuwe leefstijl. Twaalf weken voor een complete transformatie.
Instappen kan bij elk traject · doorschakelen kan altijd: START › RESULT › TRANSFORM.
// Traject 01 van 03 · 4 weken
START
Kickstart je nieuwe routine. Ervaar vier weken lang de complete Fitfabriek-aanpak.
Hoe we starten: jouw nulmeting
Soms wil je niet meteen vastzitten aan een langdurig traject, maar wél ontdekken wat gerichte, professionele begeleiding voor je lijf en energie kan doen. Met het START-programma dompel je jezelf vier weken lang onder in de holistische aanpak van De Fitfabriek. Geen halve maatregelen of vage schema’s, maar een intensieve, complete kennismaking met training, voeding en leefstijlcoaching op maat.
We beginnen bij jouw startpunt. Tijdens de uitgebreide intake brengen we jouw doelen, dagelijkse ritme, belastbaarheid en voedingsgewoonten in kaart. We voeren een fysieke nulmeting uit, zodat we exact weten waar we staan en wat er nodig is om jou direct op het juiste spoor te zetten.
Wat je krijgt in deze 4 weken
- 2 × 30 minuten Personal Training per week
- 1-op-1 coaching waarin techniek, intensiteit en jouw belastbaarheid centraal staan.
- Maatwerk trainingsplan & vrij trainen
- Een individueel schema voor zelfstandige trainingsmomenten én onbeperkt toegang tot De Fitfabriek tijdens openingstijden.
- Volledige voedingsbegeleiding (Food Personal inbegrepen)
- Een op maat gemaakt voedingsplan, receptendatabase, registratie-app, online evaluatiemomenten en continue lifestyle coaching.
- Coaching & bijsturing
- Continue monitoring op leefstijlfactoren zoals slaap, energie en herstel.
Naadloos doorschakelen · jouw vervolgstap. Zie deze vier weken als de perfecte proefperiode. Smaakt dit naar meer en wil je het momentum vasthouden? Je kunt na 4 weken direct en naadloos overstappen naar ons RESULT-traject (verlengen met 4 weken voor in totaal 8 weken) of direct doorpakken naar TRANSFORM (verlengen naar 12 weken). Zo blijft je opgebouwde ritme behouden en bouwen we direct door op je eerste successen.
// Traject 02 van 03 · 8 weken
RESULT
Van een goede start naar een blijvend resultaat. Acht weken doelgericht bouwen.
Samen bouwen aan duurzame progressie
Vier weken is fantastisch om te starten, maar echt resultaat vraagt om verdieping. Het RESULT-traject is ons meest gekozen programma, ontwikkeld voor iedereen die een blijvende stap wil zetten. Acht weken geeft je lichaam én je brein de tijd om nieuwe gewoontes te verankeren, zodat gezond eten en slim trainen een natuurlijk onderdeel van je dagelijks leven worden.
In acht weken gaan we de diepte in. We kijken continu hoe jouw lichaam reageert op de trainingen en passen de belasting aan waar nodig. Voeding, zelfstandig bewegen en rust worden perfect op elkaar afgestemd. Dankzij tussentijdse evaluaties en metingen vieren we de behaalde progressie en sturen we direct bij als je routine onder druk komt te staan door werk of sociaal leven.
Jouw 8-weken totaalpakket
- Uitgebreide intake & data-gedreven nulmeting
- Heldere doelstellingen en een op maat gemaakt stappenplan.
- 16 Personal Training sessies (2 × p/w)
- Structurele 1-op-1 training gericht op meetbare kracht- en conditieopbouw.
- Onbeperkt zelfstandig trainen
- Train wanneer het jou uitkomt met je persoonlijke trainingsschema.
- Volwaardige voedingscoaching (Food Personal inbegrepen)
- Volledig afgestemd voedingsplan via de app, inclusief receptendatabase, actieve online monitoring, regelmatige evaluaties en lifestyle coaching.
- Tussentijdse evaluaties & eindmeting
- Inzicht in je fysieke vooruitgang, vetpercentage, spiermassa en fitheid.
De logische vervolgstap · durf door te pakken. Heb je tijdens het RESULT-traject de smaak écht te pakken gekregen en wil je jouw leefstijl definitief transformeren? Je kunt aan het einde van je 8 weken probleemloos opschalen naar TRANSFORM (4 weken toevoegen om de 12 weken compleet te maken). Zo rond je de volledige transformatiecirkel af zonder onderbreking.
// Traject 03 van 03 · 12 weken
TRANSFORM
De ultieme focus op jouw nieuwe leefstijl. Twaalf weken voor een complete transformatie.
Trainen, meten, leren en vasthouden
Echte, blijvende leefstijlverandering ontstaat niet door een ‘quick fix’, maar door consistentie, tijd en de juiste begeleiding. TRANSFORM is het vlaggenschip van De Fitfabriek: een intensief 12-weken durend programma voor wie bereid is te investeren in een definitieve verandering van lichaam, mindset en vitaliteit. Twaalf weken geeft ons de ultieme ruimte om te bouwen.
We doorlopen verschillende trainingsfasen, analyseren je herstel, finetunen je voeding bij elke verandering in je stofwisseling en tackelen hardnekkige valkuilen rondom stress, slaap en planning. Je leert niet alleen wát je moet doen, maar begrijpt vooral waarom het werkt, zodat je na 12 weken volledig op eigen kracht verder kunt.
Het complete TRANSFORM-programma
- Volledige intake & doelenanalyse
- Uitgebreid plan van aanpak voor 3 maanden focus.
- 24 Personal Training sessies (2 × p/w)
- Intensieve, gevarieerde coaching afgestemd op jouw progressiecurve.
- Onbeperkt toegang & periodiek trainingsplan
- Altijd een actueel schema voor je eigen trainingsmomenten.
- Intensieve Food Personal begeleiding inbegrepen
- 12 weken lang continue monitoring, persoonlijke voedingsgesprekken, app-toegang, recepten en diepgaande lifestyle coaching.
- Structurele coach- en meetmomenten
- Tussentijdse evaluaties om voortgang te borgen en leefstijlvalkuilen direct op te lossen.
- Eindevaluatie & duurzaam vervolgplan
- Een strategisch leefstijlplan zodat jouw resultaat ook op de lange termijn behouden blijft.
Direct starten of doorgroeien. Je kunt direct instappen op TRANSFORM voor maximale toewijding vanaf dag één, óf je stroomt eenvoudig in na het afronden van START (4 weken) of RESULT (8 weken). Wat je startpunt ook is: wij zorgen dat de overgang naadloos aansluit op jouw voortgang.
// Meten is weten
Voortgang die je ziet.
Bij de start worden uitgebreide metingen gedaan: lichaamsmetingen, wegingen en fysieke testen, afgestemd op je persoonlijke doel. Tijdens het traject volgen meerdere evaluatiemomenten waarin kracht, conditie, gewicht of sportspecifieke prestaties opnieuw worden getest.
Zo wordt je voortgang niet alleen gevoeld, maar ook zichtbaar gemaakt - en waar nodig bijgestuurd. Of je doel nu afvallen is, spiermassa opbouwen, je conditie verbeteren of trainen richting een sportieve uitdaging zoals een hardloopwedstrijd of obstacle run: het traject past zich aan de persoon aan.
// Voeding & herstel
Trainen is maar de helft.
Voeding is geen bijzaak; het is het fundament van je energie, herstel en fysieke resultaat. Kies je voor START (4 wk), RESULT (8 wk) of TRANSFORM (12 wk)? Dan zit ons meest complete voedingsprogramma (Food Personal) daar al volledig bij inbegrepen. Zo vormen training en voeding vanaf dag één één krachtig geheel.
// Geen tijdelijk traject
De kracht zit in de mensen die het doorlopen.
Het Total Body Plan is bedoeld om je te laten ervaren wat er mogelijk wordt wanneer je verantwoordelijkheid neemt voor je gezondheid, structuur aanbrengt en blijft bewegen - juist op de momenten dat het zwaar wordt. Want echte verandering ontstaat niet in perfecte omstandigheden. Die ontstaat wanneer je besluit niet op te geven.
"Als je ergens consequent aan blijft bouwen, dan zie je uiteindelijk altijd resultaat!"
// Eerste stap
Klaar voor jouw traject?
Plan een gratis, vrijblijvende kennismaking van 30 minuten.