FITFABRIEK DE BAARD
// Groepslessen
Total Body Power Methode
Kracht met karakter. Een complete groepstraining waarin kracht, conditie en functioneel bewegen samenkomen. Maximaal resultaat in minimale tijd.
// Het schema
20 seconden vol gas.
De kern van Total Body Power is de combinatie van supersets met het TABATA-interval-principe: een intensieve prikkel voor hart én spieren, binnen een minimale tijdspanne.
Elke sessie bestaat uit 6 werksets, elk gericht op een specifieke spiergroep of combinatie daarvan.
// Eén werkset
Binnen een strak tijdschema.
- 20 secoefening A
- 10 secrust
- 20 secoefening B
- 10 secrust
Van werkset naar totaalsessie
- 6×
- Zes werksets van 3 min 50 sec elk, gericht op een specifieke spiergroep of combinatie, opgebouwd uit vier cycli van 20 sec werk / 10 sec rust, per oefeningpaar.
- 45 sec
- Rust tussen elke werkset: cruciaal voor gedeeltelijk herstel en de voorbereiding op de volgende spiergroep.
- 26:45
- Actieve duur: de 6 werksets inclusief rustmomenten daartussen komen samen uit op circa 26 min 45 sec.
Dat laat binnen de sessie van 30 minuten voldoende ruimte voor een gedegen warming-up en cooling-down.
// Veilig · efficiënt
Maximaal resultaat in minimale tijd.
Relatief lichtere gewichten en korte rustintervallen zorgen voor aanzienlijke spierbelasting, terwijl de peesbelasting laag blijft.
Dat minimaliseert het risico op blessures aan gewrichten en pezen, terwijl de spieren effectief worden geprikkeld voor hypertrofie en verhoogde spieruithouding.
// Eerste stap
Benieuwd hoe dit voelt?
Plan een gratis, vrijblijvende kennismaking van 30 minuten.